Ранкова та вечірня рутина, які зробить тебе щасливою/ щасливішою

Ритуали відіграють головну роль, коли йдеться про догляд за собою. Але навіщо перейматися щоденною рутиною, яку користь вона несе? Ритуали — це послідовність різних дій, які стають звичкою шляхом частого повторення. Так, вони не є обов'язковими, але можуть значно полегшити наше життя. Універсального рецепту ранкових і вечірніх ритуалів не існує. Ритуали з догляду за собою ліпше всього підбирати індивідуально, і тоді дотримуватися їх щодня, поки вони не увійдуть у звичку. У такий спосіб, поступово звикаючи до певних заходів, ритуали впроваджуються у наше життя легко та органічно.

Спроба додати одразу п’ять нових ритуалів з великою вірогідністю закінчиться розчаруванням та пригніченням. Для успішного встановлення щоденного догляду за собою добре почати з однієї конкретної мети, і лише після її досягнення додати наступну, а потім ще і ще. Дії стають автоматичними через постійне повторення, але скільки часу це займе? Незважаючи на ряд досліджень з щоденної рутини, однозначної відповіді немає. Науковці визначили, що для встановлення нових звичок необхідно не менше 21 дня, та в середньому людині потрібно понад два місяці, щоб нова поведінка міцно увійшла у звичку. Якщо точніше, дослідження схиляються до 66 днів. Число 66 має велику символічну силу й складається з повторень. Узагальнюючи, нам просто необхідний деякий час, аби зробити щось нове частиною нашого життя.

Визначення наміру на день зранку дозволяє почати день у більш усвідомленому, розслабленому й продуктивному стані розуму. Перші справи, які ми робимо вранці, задають тон всьому, що відбувається після. Отже, найліпший спосіб розпочати день – ранкові ритуали, які відповідають твоїм потребам. Не переймайся необхідністю одразу знайти довершені ритуали – краще розширювати перелік індивідуальної рутини покроково й налаштовувати його за відчуттями. Ми маємо кілька пропозицій, які допоможуть тобі визначитися з власними ранковими ритуалами.

1. Приготуй здоровий сніданок.

Приділи час, щоб сісти та з'їсти поживний сніданок. Уникай їжі під час інших дій або під час руху. Зроби приготування їжі для себе свідомою частиною своєї ранкової рутини.

2. Почни свій ранок у режимі офлайн.

Не піддавайся спокусі зазирнути в смартфон одразу після пробудження. Повністю зосередься на собі, не відволікаючись на гаджети, соціальні мережі або новини. Корисно поставити свій телефон у режим польоту або взагалі вимкнути. Також, можливо, тобі сподобається ідея встановити фіксований час, у який ти переглядаєш соц.мережі та медіа.

3. Створи план завдань.

Щоденний перелік завдань передбачає спрямованість та фокус уваги. Записуй свої цілі на день, щоб почати день більш структуровано.

4. Спи достатньо часу.

Для того, щоб під час пробудження відчувати себе свіжою та жвавою, необхідна умова - достатній сон. Кількість годин сну залежить від людини, її віку та інших особливостей. Щоб віднайти природній ритм сну, засинай і прокидайся приблизно в один і той же час щодня.

5. Починай день енергійно.

Щоб пробудити тіло зранку, зроби кілька глибоких вдихів або позіхай із задоволенням. Інтенсивна розтяжка також допомагає вивести організм зі стану сну, транспортуючи свіжий кисень у клітини й стимулюючи кровообіг. Спробуй додати до ранкової рутини кілька вправ із йоги, щоб досягнути цього ефекту. Ранкова прогулянка або біг підтюпцем також підвищать рівень твоєї енергії. Головне робити це весело і з задоволенням!

Ранковий душ підсилює кровообіг і добре пробуджує, особливо якщо тобі складно встати з ліжка зранку. Аромат твого гелю для душу відіграє значну роль у формуванні настрою на цілий день, адже запахи допомагають віднайти зв'язок між тілом та емоційним станом. Душ зі свіжими ароматами, сповненими свіжих фруктових нот, відмінно заряджає енергією. Ти знайдеш їх серед наших Твердих Арома-барів для душу. Почни свій день з бадьорої суміші теплого імбиру та яскравих нот гіркого апельсина, або відчуй себе активною та свіжою завдяки вишуканому квітковому бленду з герані та літсея кубеба, вічнозеленого тропічного дерева з листями й квітами, які пахнуть цитрусовими. Насолоджуйся радісним піднесеним станом тіла та розуму.

Закінчення дня на позитивній ноті настільки ж важливе, як і його початок у гарному настрої. Вечірні процедури допоможуть тобі залишити позаду повсякденний стрес і дадуть змогу  тілу й розуму відпочити. Розслаблюючі вечірні ритуали – це чудовий спосіб покращити нічний сон.

1. Ввечері споживай легкі страви.

Наповнений шлунок заважає заснути, адже організм зайнятий травленням. Останній прийом їжі має бути не менше, ніж за дві години до сну. Якщо це неможливо, обирай на вечерю лише легкі продукти.

2. Час для себе.

Як ти ставишся до того, щоб присвятити півгодини ввечері тим діям, якими зазвичай нехтують протягом дня? Спробуй вести щоденник подяки або відведи кілька хвилин для саморефлексії, яка допоможе побачити позитивні моменти цього дня. Запитай себе: «Що зробило мене щасливою сьогодні?», «За що я вдячна?»

3. Створи спокійну атмосферу.

Засинати легше у провітреній кімнаті. Це допомагає підтримувати комфортну температуру в приміщенні на рівні 17-22 градусів за Цельсієм і забезпечує спокійне середовище для сну.

4. Уникай екранного часу перед сном.

Блакитне світло, яке випромінюють електронні пристрої, збуджує психіку. Корисно відкладати ноутбук і смартфон щонайменше за дві години до сну.

5. Увімкни вправи для релаксації.

Повільне глибоке дихання знижує частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск і заспокоює все тіло. Також ти можеш спробувати медитацію для подібного ефекту. За посиланням ти знайдеш кілька вправ, які ти можеш додати до вечірніх ритуалів: https://www-weledaint.hosting.onehippo.com/magazine/health/ways-out-of-stress

Теплий вечірній душ із заспокійливими ароматами вгамовує тіло і розум, даючи змогу розслабитися. Зроби свій душ ритуалом із догляду за собою з нашими твердими арома-барами. Розслабся та зніми напругу із заспокійливою сумішшю духмяної лаванди й деревних відтінків соковитого тропічного ветиверу. Або побалуй свої відчуття ароматом солодкого іланг-ілангу та ніжного ірису. Перетвори свій душ на спокійну паузу, в якій відсутня будь-яка метушня повсякденного життя.

Понад 100 років ми створюємо ароматичні композиції з  повністю натуральних компонентів. Наші заспокійливі розкішні засоби для очищення тіла на рослинній основі тепер доступні у вигляді твердих арома-барів з цінними на 100% натуральними ефірними оліями. Їх аромат розкривається у гарячому душі й створює неймовірну насолоду відчуттів.

• Обирай розслаблюючий та освіжаючий аромат із 100% натуральних ефірних олій
• Концентрована формула відповідає двом засобам для очищення шкіри  Веледа об’ємом 150 мл
• Очищує шкіру за допомогою рослинних формул і ПАВ
• Пакування* без використання пластику містить не менш як 55% вторинної сировини та підлягає переробці
• Органічна веганська формула на 100% натурального походження
• Сумісність зі шкірою дерматологічно протестована.