7 способов поддержать здоровье зимой

Мы тратим треть нашей жизни на сон вовсе не впустую: пока мы спим, организм восстанавливается, при условии, что мы даем ему возможность сделать это. В среднем для регенерации и производства иммунной системой новых защитных клеток необходимо семь часов ночного сна. В это время мы обрабатываем информацию о пережитом за день опыте, освобождая сознание от бремени эмоций.

Близкое общение хорошо сказывается на состоянии организма. Исследования показали, что дружба важна для нашего здоровья не меньше регулярных тренировок и правильного питания. Физический контакт является импульсом для высвобождения гормона окситоцина - так называемого гормона «объятий и привязанности», который дает нам внутреннее ощущение тепла, уверенности и безопасности. Этот гормон одновременно снижает уровень гормонов стресса, которые делают организм уязвимым, более склонным к простудным заболеваниям. Важно также прислушиваться к своему внутреннему «я»: обращать внимание, не приходит ли в голову мысль, что я «сыт по горло», и задуматься, почему она возникает, а также, что нужно предпринять до того, как какая-нибудь инфекция заставит вынужденно остановиться и принять меры. Стоит помнить, что помощь самому себе активизирует способности человека к самовосстановлению и самоисцелению!

«Пусть пища будет вашим лекарством». Гиппократ сказал эти слова 2400 лет назад, не зная, что витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, поддерживают наше здоровье. Наша иммунная система нуждается в них для правильного функционирования. Но, поскольку человеческий организм не способен производить большую часть витаминов самостоятельно, мы должны получать их извне. Чем естественнее потребляемая пища, тем энергичнее мы себя чувствуем. Хорошим средством для повышения иммунитета считается облепиха, ярко-оранжевые ягоды которой содержат больше витамина С, чем цитрусовые.

Солнечной энергии мы обязаны жизнью на нашей планете. Солнечный свет стимулирует выработку в коже витамина D, необходимого для крепости скелета. Он также стимулирует производство в головном мозге серотонина или «гормона счастья», являющегося естественным стимулом для человека. Все это помогает сохранить здоровье: исследования в области психоневроиммунологии показали, что гормональная и иммунная системы взаимозависимы. Именно поэтому в унылую холодную пору распространения простуд по-прежнему важно выходить на улицу в дневное время: даже облачность не мешает солнечной энергии добраться до нас.

Зеленый цвет - настоящий дар природы. Он оказывает гармонизирующее воздействие на человеческое тело, дух и душу. Короткая прогулка в лесу помогает снизить кровяное давление, снять мышечное напряжение и укрепить иммунную систему. Даже зимой, когда деревья голые, мы не в состоянии обойтись без зелени. Зеленые продукты - капуста, салат, зелень, травы - содержат высокий уровень хлорофилла. Мы имеем возможность потреблять его, благодаря растениям, которые производят этот зеленый пигмент, преобразуя в него солнечную энергию.

Вода очищает, особенно если речь идет о теплой воде: поскольку снижается ее поверхностное натяжение, облегчается ее поглощение клетками нашего организма. Выпивая первым делом с утра стакан теплой воды, мы способствуем выведению токсинов и улучшению обмена веществ. Теплые травяные чаи также помогают предотвращать проникновение микроорганизмов в слизистые оболочки носа и горла. Теплая ванна с хвойными эфирными маслами оказывает одновременно бодрящий и уравновешивающий эффект, особенно ценный, когда на улице холодно и сыро.

Дело вовсе не в ледяных обливаниях: достаточно чередования теплой и прохладной воды в душе, либо, по крайней мере, завершения утреннего душа освежающей струей воды для улучшения микроциркуляции и стимулирования работы лимфатической системы, о которой нередко забывают, но которая является ключевым компонентом нашей иммунной системы. Чем  более гладкое, равномерное течение лимфы, тем эффективнее она нейтрализует и устраняет болезнетворные микроорганизмы. Идеальным профилактическим средством с этой точки зрения является пятиминутный массаж с рукавицей из люфы, которая мягко удаляет омертвевшие клетки с поверхности кожи и стимулирует лимфатическую систему.