Шесть стратегий питания для профилактики сухости кожи и улучшения ее состояния
Осознанная диета сказывается на состоянии сухой кожи самым лучшим образом. Продукты, содержащие бета-каротин, цинк и витамин Н - витамин «красоты кожи», наряду с Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, помогают укреплять липидный барьер кожи изнутри. Употребление большого количества воды способствует восполнению в ней запасов влаги. А вот чего кожа не любит, так это чрезмерного потребления человеком соли, кофе и алкоголя.
1. Прежде всего, пейте воду в достаточном количестве!
Наше тело более чем на 70% состоит из воды, в том числе и кожа, которая является самым большим органом человека. Для качественного обмена веществ организму необходимо потребление достаточного количества жидкости – 2-3 литров воды ежедневно. Особенно обладатели сухой кожи выигрывают от соблюдения правильного питьевого режима.
2. Жиры? Обязательно, но исключительно правильные!
Ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, а также в семенах крапивы, семенах чиа и льняном масле, помогают изнутри восполнять запасы липидов в коже и стабилизировать естественный защитный барьер.
3. О чем «кричит» радостный оттенок оранжевых овощей и фруктов
Яркий цвет плодов, таких как абрикосы, облепиха, морковь, желтый и красный болгарский перец, говорит о высоком уровне бета-каротина - предшественника витамина А. Бета-каротин, являющийся антиоксидантом, демонстрирует высокую эффективность в предотвращении сухости и преждевременного увядания кожи.
4. Свежие продукты, богатые биотином, – волшебное снадобье для поддержания красоты
Биотин, также известный как витамин B7 или витамин H, называют «витамином красоты». Его источниками являются яичный желток, овсяные хлопья, лосось и сельдь, томаты и шпинат, молочные продукты, бананы и грецкие орехи. В целом орехи и семена богаты также и витамином Е, обеспечивающим дополнительную поддержку липидному слою кожи и ее увлажнению.
5. Продукты, содержащие цинк, - борцы с сухостью кожи
Причиной сухости и микротрещин, огрубелости и зуда кожи может быть дефицит цинка. Стоит попробовать восполнить нехватку этого микроэлемента, включив в рацион пророщенную пшеницу и рожь, семечки тыквы и подсолнечника, твердые сорта сыра, рыбу и мясо, а также овсяные хлопья и чечевицу.
6. Продукты, которых стоит избегать
Обладателям сухой кожи рекомендуется избегать всего, что способствует чрезмерному выведению жидкости из организма, например, алкоголя, кофеина в кофе и чае, а также излишнего употребления соли. А еще стоит помнить, что трансжиры, содержащиеся в жареных и печеных блюдах могут провоцировать спазм сосудов, тем самым препятствуя нормальной циркуляции крови в глубинных слоях кожи.
